自我决定理论：揭秘三种需求如何塑造我们的行为与决策

文章目录：

1. 自主性：做自己的主人
2. 能力感：我能行
3. 关联性：我们在一起

你是否曾想过，是什么驱使我们在生活中做出选择？是什么让我们在某些时刻坚持，而在另一些时刻放弃？自我决定理论（Self-Determination Theory，简称SDT）为我们提供了答案，该理论认为，人类行为受到三种基本需求的驱动：自主性、能力感和关联性，下面，让我们一起揭开这三种需求的神秘面纱。

自主性：做自己的主人

自主性是指个体在行为选择中体验到自由和自我决定的程度，根据SDT，拥有自主性的个体更可能追求个人成长和幸福，如何提升自主性呢？

据统计，我国成年人自主性得分平均为3.5（1-5分，5分为最高），以下是一些建议，帮助你提升自主性：

1、明确个人目标：设定短期和长期目标，让自己在追求目标的过程中感受到自主性。

2、增强自我效能感：通过不断挑战自我，提升完成任务的信心。

3、培养自我反思能力：定期回顾自己的行为和决策，从中学习并调整。

能力感：我能行

能力感是指个体在特定领域内感到自己具备完成任务的能力，研究表明，拥有强烈能力感的个体在工作和生活中表现更出色，如何提升能力感呢？

我国青少年能力感得分平均为3.8，以下是一些建议，帮助你提升能力感：

1、找到自己的兴趣所在：兴趣是最好的老师，找到自己感兴趣的事物，并努力提升相关技能。

2、积极参与社会实践：通过参与各类活动，锻炼自己的能力，增强自信心。

3、建立支持系统：与家人、朋友和同事建立良好的关系，共同成长。

关联性：我们在一起

关联性是指个体与他人建立联系，感受到归属感和支持，拥有良好关联性的个体，在面临困难时更容易获得帮助，如何提升关联性呢？

我国成年人关联性得分平均为3.6，以下是一些建议，帮助你提升关联性：

1、建立良好的人际关系：学会倾听、尊重他人，与他人建立信任。

2、参与团队活动：在团队中发挥自己的优势，与他人共同进步。

3、关注社会热点：关心国家大事，积极参与公益活动，为社会贡献力量。

自我决定理论的三种需求——自主性、能力感和关联性，为我们揭示了人类行为的内在驱动力，通过关注和满足这三种需求，我们可以在生活中做出更明智的决策，提升幸福感，你准备好做自己的主人了吗？从现在开始，让我们一起努力，成为更好的自己。